肠胃扰乱的恢复时间因人而异，取决于症状的严重程度和造成症状的原因。一般而言，轻度的肠胃扰乱可以在数小时至数天内自行缓解，而严重的症状可能需要数周或数月才能得到完全恢复。为了促进肠胃健康，建议遵循以下建议：
1. 维持饮食平衡，包括摄入足够的水分和膳食纤维，避免过度摄入油腻食物、糖分和咖啡因。
2. 避免食用不易消化的食物，如辣椒、生冷食物、高脂肪食物、过甜或过酸的食物、酒精等。
3. 控制压力和焦虑，避免过度紧张和疲劳，保证充足的睡眠。
4. 避免病菌和细菌的感染，保持个人卫生和食品安全。
如果肠胃扰乱持续时间过长或症状严重，建议咨询医生寻求更多的建议和治疗。