以下是一些调理脾胃的食物食谱：
1. 燕麦粥：将燕麦和水煮沸，慢慢煮至浓稠，加入蜂蜜和水果作为调味。燕麦具有高纤维和低脂肪的特点，同时含有许多维生素和矿物质，可以帮助稳定肠胃。
2. 蒸鱼：选择在肚子里的鱼，例如草鱼或鲤鱼等，蒸至熟，加入一些葱、姜和蒜调味。鱼类是易于消化且富含蛋白质和维生素的食物，可以帮助改善胃肠功能。
3. 小米粥：将小米加水煮沸，慢慢煮至浓稠，加入一些蜂蜜和水果作为调味。小米是易于消化的食物，可以帮助稳定胃肠功能。
4. 番茄炒蛋：将鸡蛋打散，在锅中加入少量的油、蒜和番茄，翻炒，最后加入炒蛋。番茄具有降低胃酸的特性，可以帮助调理胃肠。
5. 低脂肪酸奶：选择无添加糖和低脂肪的酸奶，可以帮助稳定肠胃功能，并帮助改善消化系统的微生物群。
调整饮食习惯，多吃易于消化的食物，可以帮助改善消化系统的功能，并缓解胃部不适症状。