以下是缓解胃胀气和胃痛的方法：
1. 饮食调整：避免吃易产生气体的食物，如豆类、高纤维蔬果、碳酸饮料、啤酒等。尽量选择清淡易消化的食物，如米饭、粥、面条等。
2. 运动缓解：适当的运动可以促进肠胃蠕动，有助于气体的排出，并缓解胃痛。可以选择散步、慢跑、瑜伽等。
3. 喝温水：喝一些温水有助于促进肠胃蠕动，缓解胃胀气和胃痛。
4. 消食片：如果症状较严重，可以尝试消食片等药物缓解症状。
5. 按摩腹部：可以缓解胃部不适，促进气体排出。方法是以顺时针方向，轻轻按摩腹部。
如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。