如何改变体内菌群

　　要改变体内菌群，可以采取以下措施：

　　1. 饮食调整：增加膳食纤维和益生菌的摄入量，并减少高脂肪、高糖分和加工食品的摄入量。

　　2. 补充益生菌：可以通过口服益生菌制剂增加肠道菌群的数量和多样性。

　　3. 抗生素使用：尽可能避免过度使用抗生素，因为它们会杀死对身体有益的菌群。

　　4. 减少应激：应对压力和焦虑，保持良好的心理健康状态，因为应激也会影响肠道菌群的平衡。

　　5. 运动：定期运动可以改善肠道健康和菌群的平衡。

　　每个人的肠道情况不同，改变菌群需要一定时间，要坚持长期调整并与医生合作。