1. 饮食调节：多吃高纤维、含水量高的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等；少吃油腻、辛辣、刺激性强的食品，如烧烤、油炸等。
2. 多运动：运动可以促进肠道蠕动和消化，建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。
3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有利于便便的排出，每日推荐饮水量为1.5L-2L。
4. 定时排便：建立规律排便习惯，每天同一时间去厕所排便，避免长时间憋便。
5. 情绪调节：情绪不稳定、焦虑、压力过大等都会影响肠道蠕动，需要注意情绪的调节。
6. 中药调理：肠道蠕动功能不好的人可以选择中药调理，如柴胡、枳壳等具有调节肠胃功能的中药。但需在医生指导下使用。