1. 慢慢吃：慢慢咀嚼食物，喝水时也要小口慢慢喝，减少空气吞咽。
2. 避免过量进食：过量进食会使胃酸分泌增多，导致消化不良。
3. 避免过多饮酒：酒精会增加胃酸分泌，导致消化不良。
4. 吃易消化的食物：像米饭、面包、馒头、蒸蛋、鱼肉等易消化的食物可以减轻胃肠负担。
5. 避免吃过于油腻、辛辣、刺激的食物：这些食物会增加胃酸分泌，导致消化不良。
6. 坚持适量运动：适量的轻度运动如散步、跳绳、慢跑等可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
7. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，固定时间进食，适量饮水，有助于肠胃健康。