胃肠功能紊乱时，建议选择易消化、温和的食物，如：
1. 米粥：可以帮助胃肠道缓解压力，提供能量。
2. 面包：建议选择全麦面包，不要过度烤制，可以提供碳水化合物。
3. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、土豆等，可以提供纤维素和维生素等营养物质。
4. 熟软的水果：例如香蕉、梨子、苹果等，可以提供果糖和维生素等营养物质。
5. 清淡的肉类：例如鸡肉、鱼肉等，可以提供蛋白质和必需氨基酸。
6. 低脂奶制品：例如牛奶、酸奶等，可以提供钙质和蛋白质等营养物质。
除此之外，还应该避免辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜、酸菜、炸鸡等，以及含咖啡因和酒精的饮料。建议多喝水、多吃小餐，避免饱食、暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。