大便不成形可能是由于饮食不规律、缺乏运动、水分摄入不足等原因导致的。以下是一些调理方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全谷类食物等；少食高脂肪、高蛋白、高糖食物；注意少食油炸、辛辣刺激性、冷饮等易诱发便秘的食物。
2.多喝水：每天保证充足的水分摄入，有助于软化大便，促使排便。
3.运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。如散步、慢跑、瑜伽等。
4.舒缓粘液膜：可选择口服益生菌等调节肠道菌群，减轻肠道内炎症、舒缓肠道粘液膜。
5.避免久坐：避免长时间久坐，应该经常起来活动一下。
如果便秘情况持续，建议及时就医，以确定病因，采取相应治疗措施。