以下是一些可能有用的建议：
1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡、碳酸饮料等。增加膳食纤维摄入量，如多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。
2. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食、过快或过慢进食，尽量少吃过多的零食。
3. 建立规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累，这有助于调节肠胃消化功能和减少肠胀气。
4. 适度运动：适当运动可以刺激肠胃蠕动，有助于消化和排气。
5. 精神调节：情绪不稳定、焦虑、紧张等情绪会影响肠胃消化功能，需要保持心情平静、放松身心。
6. 适当服用药物：如必要可咨询医生并适当使用助消化、排气药等。
如果症状持续且严重，建议咨询医生或中医师进行进一步的治疗。