肠胃不好和便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过以下方法进行调理：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等。同时减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。保持足够的水分摄入，每日饮水量应保持在1.5-2L。
2. 规律饮食：建立规律的饮食习惯，每天保持定时定量的进食，避免暴饮暴食和长时间的空腹。
3. 运动：适当增加体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
4. 控制压力：积极应对和缓解压力，因为压力会影响肠道蠕动，导致肠胃不适和便秘。
5. 提高排便习惯：培养良好的排便习惯，每天在同一时间坚持上厕所，避免憋便。
6. 避免滥用泻药：长期滥用泻药会导致肠道依赖，使便秘症状更严重。如果需要使用泻药，咨询医生的建议。
如果上述方法无效或便秘症状较为严重，建议及时就医，以便医生进行详细检查和给出更具体的治疗方案。