肚子里积满气多是饮食不当、肠胃蠕动减慢引发的，大多可以通过日常调整快速缓解，不用过度焦虑。
1 先做即时促排气操作。找合适的位置做动作，可以坐下或躺下围绕肚脐顺时针揉3-5分钟肚子，也可以屈膝抱腿挤压腹部，能快速推动肠胃里的气体移动，有排气感不要憋着，及时排出就能快速缓解胀感。
2 调整接下来1-2餐的饮食。立刻避开豆类、红薯、洋葱、碳酸饮料、全脂牛奶这类容易产气的食物，也不要吃得过饱或者吃生冷辛辣的食物，可以喝一杯温的陈皮水或者温水帮助顺气，吃饭的时候别说话玩手机，避免再次吞入太多空气加重积气。
3 频繁积气要调整习惯或就医。如果只是偶尔一次积气，排完就没事了；要是经常一吃东西就肚子胀屁多，平时要养成细嚼慢咽的习惯，少嚼口香糖、少喝带气饮品，饭后别立刻躺卧，慢走10-15分钟促消化；如果调整后还是没有改善，还伴随长期腹痛、排便异常，要及时去医院检查肠胃，排除肠道功能紊乱、幽门螺杆菌感染等问题。