日常可以通过调整饮食、适度运动、养成规律排便习惯这几类方式来帮肠道维持顺畅蠕动，也就是大家常说的“捋肠子”。
1. 饮食上多吃富含膳食纤维的食物，比如带皮的苹果、燕麦、芹菜、玉米这类，每天喝够1500到2000毫升的温水，别等渴了再喝，膳食纤维遇水膨胀能软化粪便，推着肠道内容物往前走，尽量少碰太油太辣的重口食物，不然容易给肠道添负担。
2. 每天抽点时间做轻量运动，比如饭后半小时散散步、平时做做仰卧蹬腿或者转腰的动作，也可以睡前平躺在床上，用手掌围着肚脐顺时针轻轻揉肚子，每次揉个5到10分钟，力度不用太大，能帮肠道被动蠕动，慢慢就会顺畅很多。
3. 养成固定的排便习惯，选早上起床后或者饭后半小时这两个肠道蠕动比较活跃的时间段，哪怕当时没便意也可以去厕所蹲个三五分钟，别憋便，憋的时间久了粪便水分被肠道吸收，就容易堵在肠子里，时间长了肠道蠕动节奏也会乱。