肠胃功能不好的人适合做低强度、节奏舒缓、不会给肠胃增加额外负担的温和运动，不建议做剧烈对抗类、需要猛发力憋气的运动。
1. 餐后慢走散步。这是门槛最低也最适合肠胃弱人群的运动，一般在吃完饭后休息15-20分钟再出门，步速放慢保持每分钟40-50步就可以，每次走15分钟左右就行，不用走太远太久。慢走能带动肠胃蠕动，帮着消化食物，缓解饭后胃胀、打嗝的不适感，也不会给肠胃带来牵拉或者负担。
2. 腹式呼吸配合顺时针揉腹。这个运动不需要出门，坐着躺着都能做，每天早晚可以抽5-10分钟练：先放松身体，将掌心放在肚脐位置，吸气时慢慢鼓起肚子，呼气时向内收肚子，同时顺着顺时针方向轻揉腹部，力度要轻，不要用力按压肚子。这个动作能促进肠胃的血液循环，改善消化不良、便秘的问题，还能放松腹部的紧张肌肉，对功能性肠胃紊乱的调理很有帮助。
3. 低强度的养生功法或舒缓瑜伽。比如八段锦、24式简化太极拳，或是瑜伽里的猫伸展、婴儿式这类温和动作，整套练下来也才15-20分钟，节奏慢不需要猛发力，不仅能活动全身，很多动作本身就有调理脾胃的作用，比如八段锦的“调理脾胃须单举”，长期坚持能改善肠胃的运化功能，还能舒缓情绪，改善焦虑引发的肠胃不适。