多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物以及发酵类益生菌食物，能有效促进肠道蠕动、提升消化能力。
1 优先吃高膳食纤维的天然食材，比如芹菜、菠菜、西兰花、带籽的火龙果、猕猴桃，还有燕麦、糙米、藜麦这类全谷物。膳食纤维本身不能被人体分解吸收，进入肠道后可以吸水膨胀，既能够增大粪便体积刺激肠壁收缩蠕动，还能给肠道益生菌提供养分，帮着维持肠道正常的工作状态。
2 吃点含活性益生菌的发酵食物，比如无糖原味酸奶、开菲尔、纳豆、韩式泡菜这类。很多肠胃蠕动慢、消化不良都和肠道菌群紊乱有关，补充足够的活性益生菌，能调整菌群平衡，改善肠道的代谢环境，让肠道蠕动更规律，缓解胀气、消化不良的问题。
3 可以搭配吃一些带天然润肠成分的食物，比如西梅、奇亚籽、亚麻籽。西梅含有天然的山梨糖醇，这种成分不会被小肠吸收，能把水分留在肠道里软化粪便，间接促进蠕动；奇亚籽和亚麻籽泡发后不仅膳食纤维含量高，还含有丰富的不饱和油脂，能润滑肠道，帮助肠道内容物顺利排出。