脾胃虚寒湿气重的人群适合吃温性或平性、兼具健脾祛湿作用且性质温和的水果，日常可优先选择木瓜、大枣、樱桃、无花果、蒸苹果这类食材。
木瓜性温，归肝、脾经，其中的木瓜酵素能帮助分解蛋白质类食物，减轻脾胃的运化负担，还能辅助祛湿舒筋，很适合湿气重伴随饭后腹胀、消化不良的人食用，每次吃小半个即可。大枣性温，能补中益气、健脾养血，不过枣皮偏硬、枣肉滋腻，食用时去掉枣核，每次吃2到3颗就足够，避免加重脾胃负担反而生湿。樱桃性温，铁质含量丰富，能温中健脾，不会助长体内寒湿，口感酸甜开胃，每次吃10颗左右为宜，过量也可能引发上火。无花果性平，能健脾开胃、清肠消肿，所含的膳食纤维质地温和，不会刺激脆弱的脾胃，还能帮助肠道排出多余的湿浊代谢物，不管是鲜品还是干品都适合。蒸苹果是把普通苹果蒸熟后，寒性大幅减弱，果胶软化后既能收敛止泻，又能帮助调理脾胃运化功能，很适合脾胃虚寒、容易拉肚子的人吃。
日常吃水果也有不少需要留意的细节，不然很容易加重脾胃不适和湿气堆积。避开寒性偏重的水果，比如西瓜、梨、火龙果、猕猴桃、山竹等，这类水果会进一步损伤脾阳，导致脾胃运化能力更弱，湿气更难排出，尤其是刚从冰箱拿出来的冰水果，绝对不能直接食用。其次要控制好食用量，哪怕是温性、平性的水果也不能多吃，比如荔枝、龙眼这类温性水果吃多了容易上火，反而会导致脾胃运化失常，湿气内停。吃水果的时间尽量选在上午或中午，此时体内阳气比较旺盛，脾胃运化能力更强，不容易造成湿气堆积，尽量不要在晚上睡前吃水果，夜间脾胃运化功能减弱，很容易加重肠胃负担。脾胃虚寒特别严重的人群，还可以把水果加热后食用，比如蒸、煮或者用温水泡一下，减弱水果的寒性，更利于脾胃消化吸收。
日常调理脾胃、改善湿气是需要长期坚持的过程，除了选对水果、留意食用禁忌，还要配合规律的作息和适当的运动，才能逐步改善体质状态，减少不适症状的出现。
