脾胃不好的人想要健康增重不反弹，核心是先调补脾胃的运化功能，再搭配适配的饮食和作息方案，切忌盲目进补高油高糖食物。
很多人误以为吃得多、吃得补就能长肉，其实脾胃运化能力弱的时候，吃进去的营养没法被充分吸收，反而会变成代谢负担堆积在体内，甚至引发痰湿、积食等问题，反而越补越瘦。
调理脾胃从作息入手，尽量保持规律的作息，晚上十一点前入睡，长期熬夜会耗损脾胃气血，直接影响运化效率。饮食上要做到定时定量，不要饥一顿饱一顿，平时可以多吃些温软易消化的食材，比如小米、山药、南瓜、芡实这些，少吃冰饮、生腌、过度辛辣的食物，减少对脾胃的刺激。平时也可以做点舒缓的运动，比如八段锦、饭后慢走二十分钟，既能促进肠胃蠕动，也能帮助疏解情绪，毕竟思虑过度也会暗耗脾血，影响营养吸收。
对于脾胃虚弱偏瘦的人来说，饮食调整不用刻意追求大补，可以在三餐规律的基础上，适当加1-2次轻加餐，比如上午十点吃几颗蒸红枣和一小把原味坚果，下午三点喝一杯温山药糊或者无糖酸奶，加餐量不用多，避免挤占正餐的食欲。饮食结构上要注意优质蛋白的补充，比如蒸蛋、清炖的瘦牛肉、鲈鱼这些，煮得软嫩一些更好消化，也能为身体提供肌肉生长所需的营养。如果平时有消化差、容易积食的情况，也可以在熬粥的时候加一点茯苓、炒白术这类药食同源的食材，慢慢调养就好，不用追求立竿见影的效果。
脾胃调养和增重都不能急于求成，先把脾胃的运化吸收能力养起来，体重自然会稳步上升，要是调理一两个月没有明显改善，建议先找专业医师辨证体质后再调整方案。
