对于瘦子来说，既可以通过增加肌肉来改善体型，也可以通过增加蛋白质摄入来达到增重的目标。增肌是指增加肌肉质量，需要进行力量训练和提供足够的蛋白质摄入量，以支持肌肉的合成和修复。蛋白质是构成肌肉的重要营养素，增加蛋白质的摄入可以促进肌肉修复和生长。对于瘦子来说，增肌和增加蛋白质摄入是两个可以同时进行的策略。
仅仅增加蛋白质的摄入量并不能保证增加肌肉质量，还需要进行适当的力量训练来刺激肌肉生长。适当的力量训练可以帮助瘦子增加肌肉质量，改善体型。增加热量摄入也是增重的重要因素，因为瘦子通常消耗的热量较多，需要摄入更多的热量才能增加体重。
瘦子增重可以同时进行增肌和增加蛋白质摄入的策略，并且需要结合适当的力量训练和增加热量摄入来实现增重的目标。