以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：
1. 黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。
2. 燕麦：含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，有助于改善肠道功能。
3. 鸡胸肉：是一种低脂肪高蛋白质的食物，容易消化吸收。
4. 蔬菜：如胡萝卜、豌豆、菠菜等，富含维生素和纤维素，有助于保持肠道健康。
5. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
6. 坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
7. 五谷杂粮：如糙米、燕麦、玉米等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于肠道蠕动和增加饱腹感。
注意：以上食物仅供参考，具体的饮食计划和营养需求应根据个人的身体状况和健康状况进行调整，建议咨询营养师或医生的建议。
