1. 增加蛋白质摄入量：瘦子增重的关键是要摄入比自身消耗更多的热量。蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素，可以提高身体代谢率。可以增加蛋白质摄入量，如鱼、肉、蛋、豆腐等。
2. 使用高热量的调味料：使用橄榄油、花生酱、坚果酱等食材，可以增加热量摄入量。
3. 增加碳水化合物的摄入量：可以从米饭、面包、意大利面、土豆等碳水化合物食物中获取热量和能量。
4. 食用高能量密度的食物：如巧克力、芝士、油炸食品等，含有丰富的热量和脂肪，可以增加身体能量储备。
5. 多吃小餐：分多次小餐可以增加身体的代谢率，帮助身体更快地消耗掉食物中的热量。
6. 运动增肌：通过力量训练，可以增加肌肉质量，提高身体代谢率，促进增重。
7. 喝高热量的饮料：饮料也是增加能量摄入的一个途径，如牛奶、果汁、高热量奶昔等，可以提高摄入热量。