益生菌咱们日常是很熟悉，想要补充可以买单品或者直接喝含有益生菌的乳饮料或者酸奶类的。益生元其实也很不错的，它跟益生菌的关系也是互相成就的。也有不少朋友是想知道，平时多吃点哪些食物可以帮助补充益生元呢。今天我们来分享的话题就是想补充益生元日常吃哪些食物?
想补充益生元日常吃哪些食物?其实大多数的益生元是膳食纤维，也就是说益生元具备吸收膨胀的特性。这些益生元可以挤占肠道内的优势地位，也就是抑制了有害菌和致病菌的繁殖发展。益生元包括了我们常用的低聚糖类，菊粉，水苏糖等等都是。
咱们日常能水苏糖低聚糖低聚果糖都是哪些食材中有呢，所有的豆类的里面有水苏糖，还有韭菜，芦笋，麦麸，无花果干，大枣，玉米，苹果，大葱，土豆，洋葱，雪莲果，燕麦片，核桃，包括发酵类的食物，泡菜，味憎，豆腐乳，酱豆等等，都有益生元的身影。咱们都可以多吃这类，还有水溶性膳食纤维丰富的蔬菜水果，也是肠道内益生菌喜欢的食物。
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