根据不同的年龄决定的
1、膳食纤维存在我们日常的粗粮，水果，蔬菜，根茎类植物等，吃的量多影响其他的营养元素的吸收。吃的量少起不到促进肠胃蠕动的效果，可能增加便秘的风险。只有量刚刚好，才能增加饱腹感的同时，也能促进肠道蠕动。
2、成人一般每天吃膳食纤维25到30克左右即可，不需要过多的摄入。一般吃500克蔬菜或者半斤左右的水果就可以了，小孩子减量减半，不宜长期大量摄入，以免影响宝宝对其他的营养物质的摄入，影响成长发育。
补充膳食纤维，可以多吃蔬菜水果等水分多粗纤维多的食物，养成每天排便的好习惯。日常多吃新鲜的蔬菜水果增加摄入粗纤维，也可以直接早晚来一点奘灵水苏糖，也是肠道内益生菌的口粮之一。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
