吃粗纤维可以帮助摩擦牙齿，促进肠胃蠕动，喂养肠道内益生菌。多吃粗纤维可能导致肠胃不适
1、便秘的朋友可以适量的吃一些粗纤维食物，粗纤维自身没有营养成分，也不被身体分解吸收。更不会产生能量。但是粗纤维却是不可缺少的，可以帮助促进肠胃蠕动，一定程度上是帮助消化和新陈代谢的。
2、粗纤维的食材不能多吃，更不要空腹吃太多粗纤维的食物。也要根据自己的肠胃耐受情况，控制好量。另外粗纤维也会刺激肠胃，容易产生气体或者量多也容易引起腹胀。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
