哪种膳食纤维增加饱腹感少吃饭

2021-07-09 11:14:50浏览量:
    可溶性和不溶性膳食纤维都是能量低,增加饱腹感

  1、膳食纤维分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维两大类,作用各不相同。可溶性膳食纤维可以溶解在水中,可溶性膳食纤维可以减缓消化速度,产生饱腹感,减少其他食物的摄入。其中成分可以被肠道中的益生菌消化、代谢和利用。

  2、膳食纤维遇水可“膨胀”,从而增加饱腹感,刺激肠道蠕动。可溶性和不溶性膳食纤维都有助于延缓胃排空,有填充作用,让人少吃饭,控制食物摄入量。

  为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。

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