哪种膳食纤维增加饱腹感少吃饭

    可溶性和不溶性膳食纤维都是能量低，增加饱腹感

　　1、膳食纤维分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维两大类，作用各不相同。可溶性膳食纤维可以溶解在水中，可溶性膳食纤维可以减缓消化速度，产生饱腹感，减少其他食物的摄入。其中成分可以被肠道中的益生菌消化、代谢和利用。

　　2、膳食纤维遇水可“膨胀”，从而增加饱腹感，刺激肠道蠕动。可溶性和不溶性膳食纤维都有助于延缓胃排空，有填充作用，让人少吃饭，控制食物摄入量。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。