精加工的面粉做出来的粗纤维非常少，如果是玉米面，高粱面，杂粮面，杂豆面等里面是有粗纤维的
1、一般熟的面食类不算是粗纤维食物，粗纤维的食材在杂粮五谷，粗粮，水果蔬菜等里面含量更高。小麦，大麦，玉米，荞麦面，薏米面，高粱面，黑米面等，这些食材中的粗纤维由少到多排列。
2、谷物类的，比如麦麸中的粗纤维就有3分之一，非常高的粗纤维含量。其次有荞麦面，玉米，小米，燕麦等等。适量补充这些粗纤维的面，是可以帮助降脂降糖的。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
