什么食物含有膳食纤维多

2021-07-26 11:20:47浏览量:

  植物性水果蔬菜的膳食纤维较多,豆类,薯类,不加工的五谷杂粮,藻类,菇类等都是膳食纤维丰富的食材

  1、豆类里面的膳食纤维丰富,特别是加上豆皮,包括豆芽,加工的程序越少,膳食纤维保留的越多。芋头,红薯,土豆,紫菜,木耳,根茎类蔬菜等等,日常适量补充都可以摄取到膳食纤维。

  2、笋类,包括干笋,玉米,全麦食品,燕麦,小米,杂粮,韭菜,芹菜,火龙果,香蕉,含渣渣多的食材里面膳食纤维含量也很丰富。

  为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。

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