哪些蔬菜粗纤维含量高

2021-07-29 10:39:22浏览量:

  笋类,豆类比如豆芽,根茎类的蔬菜,谷物,藻类,加工少的食物粗纤维保留就多

  1、平时日常吃的多的蔬菜像菜花、菠菜、南瓜,黄花菜、芹菜、竹笋、韭菜、粗纤维含量丰富,豆芽类如绿豆,青豆,黄豆,黑豆等等,都是粗纤维的蔬菜。

  2、绿色叶子菜,里面多数都是富含粗纤维的,马铃薯、红薯、木薯也是粗纤维含量较高。茄子、花生米、莴苣、莴苣、卷心菜、菜塞花、辣椒,西红柿等,日常适量补充可以摄入粗纤维。

  为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。

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