笋类，豆类比如豆芽，根茎类的蔬菜，谷物，藻类，加工少的食物粗纤维保留就多
1、平时日常吃的多的蔬菜像菜花、菠菜、南瓜，黄花菜、芹菜、竹笋、韭菜、粗纤维含量丰富，豆芽类如绿豆，青豆，黄豆，黑豆等等，都是粗纤维的蔬菜。
2、绿色叶子菜，里面多数都是富含粗纤维的，马铃薯、红薯、木薯也是粗纤维含量较高。茄子、花生米、莴苣、莴苣、卷心菜、菜塞花、辣椒，西红柿等，日常适量补充可以摄入粗纤维。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
