腐乳、味噌、奶酪、红酒、豆豉、谷类、膳食纤维、豆类、海藻或发酵食品等
1、食品中不直接含有益生菌，例如酸奶，乳饮料等里面有添加益生菌，可以直接补充双歧杆菌等菌种和菌株，保持少肉多菜的饮食结构，蔬果里面的大量的膳食纤维适合双歧杆菌等益生菌的生长，香蕉、蜂蜜、雪莲果、土豆、红薯、地下根茎植物等含有大量低聚糖。
2、豆腐乳也是豆制品的发酵产品，腐乳中有很多益生菌，也就是食用菌，帮助肠胃消化吸收，同时也补充肠道中的益生菌。包括发酵食材如泡菜、味噌、纳豆、奶酪、红酒、酸菜、蜂蜜、宝塔咸菜等。
想要补充益生菌和膳食纤维，日常也可以多吃新鲜的蔬菜水果，考虑益生菌在肠道内的定植效果，可以直接服用水苏糖等益生元来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松。
