五谷杂粮，全麦制品，蔬菜，水果，藻类，发酵食物等等 1、富含
低聚糖的食物，能促进
益生菌生长的
益生元物质、含有膳食纤维的食材等。比如吃香蕉、雪莲果、蜂蜜、芥末等等富含膳食纤维的水果。也可以直接吃低聚糖、
水苏糖等益生元食物，可以帮助调节肠道菌群的平衡，增加有益菌群的数量。
2、可以增加益生菌的食物，如发酵泡菜、味噌、豆腐乳、大酱，酱油，酸奶等。土豆，洋葱、大蒜、芦笋和其他蔬菜中也含有低聚糖，也就是说，多吃新鲜的植物性食材，少吃过于精细精加工的食物，少肉多菜等，都有利于增加肠道内益生菌，利于肠道内菌群平衡。
日常食用膳食纤维，帮助促进有益菌的繁殖和生长，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
