核桃，板栗，松子，杏仁，黑芝麻，腰果，松子，葵花籽，巴旦木 1、坚果富含粗纤维，但同时坚果中的油脂也很高。很多朋友吃坚果是为了补充膳食纤维，但又怕吃坚果是高脂肪食物，会发胖。例如，在减肥期间，吃坚果的量应该适度。
2、种子和坚果中的粗纤维含量高于普通食品。全谷物、豆类、水果和蔬菜也是粗纤维的主要来源。粗纤维是有助于增加饱腹感，减少脂肪吸收，但坚果自身的热量不太低，所以不建议暴饮暴食。少吃加工过的坚果，尽量原味，不要用太多调料和糖，盐等。
保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纤维--
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益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
