坚果是粗纤维食物
1、坚果类的西瓜籽和南瓜子中的粗纤维含量也很高，比如黑芝麻，松子，杏仁，核桃，花生等等。这些坚果类的吃完后饱腹感很强，而且里面有的粗纤维高达三分之一的含量。特别是帮助润肠通便，每天适量的坚果类的是有帮助的。
2、坚果的营养丰富，不光是粗纤维的良好来源，也是多种营养元素和微量元素的来源。成人每天吃上一小把的坚果，在帮助消化的同时，也满足了身体的营养所需，注意把控量。有的坚果吃多了产气，也有的吃多了上火或者脂肪摄入过多。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
