瓜子是粗纤维食物
1、坚果类的西瓜籽和南瓜子中的粗纤维含量也很高，100克葵花籽中的粗纤维含量高达10.8克。而且，瓜子富含锌、钾、钙、磷、铁、镁等矿物质，尤其是大量的维生素B族，对改善情绪和舒缓神经有好处。
2、瓜子中的膳食纤维高于许多蔬菜和水果，尽量吃生的或者原味的瓜子。如果是多种口味的，比如奶油、盐、话梅、黑糖、核桃等口味，容易上火或者口干舌燥。需要注意的是，瓜子中的油脂，脂肪含量比较高，成年人一天可以吃50克左右。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
