瓜子是粗纤维食物吗 先了解清楚别嗑了个寂寞

2021-10-12 11:04:46浏览量:

  瓜子是粗纤维食物

  1、坚果类的西瓜籽和南瓜子中的粗纤维含量也很高,100克葵花籽中的粗纤维含量高达10.8克。而且,瓜子富含锌、钾、钙、磷、铁、镁等矿物质,尤其是大量的维生素B族,对改善情绪和舒缓神经有好处。

  2、瓜子中的膳食纤维高于许多蔬菜和水果,尽量吃生的或者原味的瓜子。如果是多种口味的,比如奶油、盐、话梅、黑糖、核桃等口味,容易上火或者口干舌燥。需要注意的是,瓜子中的油脂,脂肪含量比较高,成年人一天可以吃50克左右。

  为了均衡饮食结构,精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。

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