粗纤维食物有助于促进排便,不能过量。
1、在粗纤维之前也要明确排便不畅的原因，比如有些便秘是器质方面病因或者情绪不稳定等引起的。粗纤维相对于饮食结构不合理，油腻辛辣吃的过多导致的便秘效果不错。如果是梗阻性或者其他原因，可能多吃粗纤维会适得其反。
2、粗纤维也就是咱们说的膳食纤维，多存在于植物性食材中，平时的水果蔬菜中粗纤维含量较高。而且粗纤维也是形成大便的骨架，粗纤维到达体内会增加大便的体积，亲水性强，蓬松软化大便后促进肠道蠕动频率，及时推送大便的排出。
保持肠道内菌群平衡，日常食用新鲜的水果蔬菜来帮助补充粗纤维，也可以食用水溶性膳食纤维--水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
