痔疮的痛苦谁得谁知道，那滋味那酸爽让人苦不堪言。特别是痔疮肉球回不起，坐立不安，感觉去趟厕所犹如鬼门关走一遭。痔疮的发作跟大便不畅有关，排便太用力，肛周的毛细血管回流不好，导致痔疮的反复发作，所以，每天能够通便，软化大便是关键，今天我们就分享给大家几个妙招。
首先通便是关键：少吃精米精面，多吃粗纤维丰富的食物。比如绿色的叶子菜，红薯，玉米，南瓜等粗纤维的食材，养成一个定时排便的规律，一般饭后的便意感会比较强烈。
上厕所的时间控制在10分钟以内，不要半个小时或者一个小时的在厕所久坐久蹲，这样不利于肛周的血液回流。在平时空闲的时间，多做提供运动，每天做几组，吸气提肛呼气放松。早起和晚睡前，两手交叉覆盖，顺时针108下，逆时针108下，促进肠胃蠕动帮助消化通便，有利于痔疮的恢复。
平时肠胃不好的朋友，适当增加膳食纤维，搭配蔬菜水果，或者也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
