肠胃不舒服晚上优先吃清淡温和、低刺激好消化的细软食物，严格避开高脂、生冷、辛辣这类会加重肠胃负担的食物。
1 主食选好消化的细软款就可以，推荐小米粥、白粥、煮得软透的清汤面、蒸山药或者蒸南瓜。熬粥煮面都别加杂粮、豆类这类容易胀气的食材，也不要放太多糖、油调味，晚上吃到七分饱就停，别吃撑给肠胃添负担。
2 如果想吃配菜，只能选少油少盐的清淡蔬菜，比如煮软的去皮冬瓜、胡萝卜，或是清炒的少油绿叶菜，全程不能放辣椒、胡椒这类重口刺激性调料，绝对别碰红烧肉、油炸食品、腌制咸菜这些，既难消化还会刺激肠胃黏膜，加重反酸、胀痛这类不适。
3 餐后如果口渴或是稍微有点饿，只喝温白开水就可以；胃酸偏少没胃口的人，可以少喝一点温的淡蜂蜜水舒缓不适，但胃酸过多、经常反酸的人不能碰甜口饮品，冰饮、奶茶、碳酸饮料、酒精这类也一定要避开，防止刺激肠胃加重症状。