日常吃软硬度适中、清淡低刺激、精制谷物搭配少量全谷物或养肠胃杂蔬的饭，对肠胃比较友好。
1. 优先控制好精制谷物和粗粮的搭配比例，别全吃粗粮也别长期只吃精米白面。一般精米白面占7成，加3成以内的燕麦米、小米、糙米或者山药、南瓜这类杂蔬一起煮就刚好，精米本身好消化不刺激肠胃，少量杂粮和杂蔬能补充膳食纤维，帮肠胃维持正常蠕动，不会额外添负担；发面类的主食比如馒头、发糕这类也属于好选择，经过发酵后影响吸收的植酸被分解，比死面食物更好消化。
2. 米饭要做软做透，保持清淡少刺激的调味。尽量不要吃夹生饭、过硬的锅巴饭，也少做加了大量辣椒、麻油、重腌菜的重口饭，刺激性成分容易损伤肠胃黏膜，加重反酸、炎症问题。日常做饭可以多焖5到10分钟，调味只放少量盐、生抽提味就足够，搭配清淡的鲜瘦肉、蒸蔬菜一起，肠胃消化起来基本没压力。
3. 要根据自己当下的肠胃状态灵活调整。如果平时容易便秘、排便不畅，可以稍微提高杂粮的占比，加一点切碎的杂豆促进肠胃蠕动；如果平时经常胃胀、拉肚子，就少放粗杂粮，多吃白米饭、山药饭、熟南瓜粥这类细腻温软的饭，另外尽量不吃刚从冰箱拿出来的冷饭，一定要重新加热透再吃，避免寒气刺激肠胃引发不适。