日常养护肠道，优先选富含膳食纤维、天然益生元或活菌的天然食物，合理搭配就能有效维持肠道健康。
1. 全谷物与杂豆类，比如燕麦、藜麦、红豆、鹰嘴豆这类，和精米白面相比保留了完整的麸皮和胚芽，不仅含有丰富的不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，还能给肠道有益菌提供养分，日常只需要把每餐1/3的精米白面换成这类食材，就对肠道很友好，也不会加重消化负担。
2. 富含天然益生元的新鲜蔬果，比如洋葱、芦笋、菊苣、带褐色斑点的熟香蕉、奇亚籽这些，含有的低聚果糖、菊糖等成分是肠道有益菌的“口粮”，能帮助增殖有益菌、抑制有害菌繁殖，帮维持肠道菌群平衡。肠胃敏感的人受不了生洋葱生蒜的刺激，做熟吃也能保留大部分有效成分。
3. 低糖活菌型发酵食物，比如无糖原味酸奶、纳豆、低钠发酵泡菜这类，本身就携带活的有益菌，能直接帮补充肠道菌群，改善肠道内环境。要注意避开加了大量白砂糖、果葡糖浆的市售风味酸奶，高糖反而会扰乱肠道菌群，起不到养护作用。