润肠道可以泡西梅干水、带皮雪梨片水、火麻仁水，这三种都是温和有效、适合日常饮用的选择。
1. 西梅干泡水
选无添加糖的天然西梅干，每次取3-5颗用40度左右的温水浸泡10分钟就可以喝，泡软的西梅干可以直接吃掉。西梅干里含有丰富的山梨糖醇和不溶性膳食纤维，既能软化粪便，又能促进肠道蠕动，日常调理便秘很温和，大部分人都能喝。
2. 带皮雪梨片泡水
把新鲜雪梨洗干净后连皮切薄片，用温热水冲泡，泡到水变清甜就可以喝。梨皮里的膳食纤维含量远高于梨肉，加上雪梨本身含水量充足，既能补充肠道水分、软化干结的粪便，又能促进肠道蠕动，性质温和不刺激，肠胃偏虚弱怕冷的人用热水泡就行，不会觉得寒凉。
3. 火麻仁泡水
火麻仁是药食同源的食材，本身有润滑肠道的作用，适合肠道津液不足引发的习惯性便秘。每次取5克左右的晒干火麻仁，用开水焖泡5分钟就能饮用，注意不要过量放，yun妇、有严重肠胃疾病的人需要咨询医生后再饮用。