肠胃不好的人，饮食核心要围绕减轻肠胃负担、减少刺激来调整，只要做好日常饮食管控就能很大程度降低腹痛、腹胀、反酸等不适的发作概率。
1. 选对食物和做法，优先吃温和好消化的食物，尽量用蒸、煮、炖、清炒的做法，避开油炸、重油重盐、生冷刺激的品类。比如刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果不要直接吃，腌菜、烧烤、过辣的火锅这类重口食物尽量少吃，不需要顿顿只喝白粥（长期只吃软流食反而会让肠胃消化功能慢慢退化），日常吃软米饭、发面馒头、蒸南瓜、清煮瘦肉这些都是没问题的。
2. 保持规律的进食习惯，不要饿一顿饱一顿，也不要每顿吃到撑，吃到七八分饱就可以停下。尽量固定早中晚的吃饭时间，不要长时间空腹后猛吃，也不要吃完晚饭立刻躺平，尤其是本身有反酸问题的人，睡前两小时不要再吃东西。
3. 根据自己的肠胃特点调整忌口，每个人肠胃不耐受的食物不一样，不用盲目跟着别人忌口。比如你喝纯牛奶就拉肚子，那就换成无乳糖牛奶或者常温酸奶；吃少量辣之后没有不舒服就不用完全戒辣，只要不过量就行；吃甜的容易反酸就少碰蛋糕、奶茶这类高糖食物，平时吃饭记得细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞进去太多空气引发胀气。