肠胃不舒服且有难以排便的情况可能表明你正在经历便秘。以下是一些建议，帮助你缓解不适和促进排便：
1. 增加膳食纤维摄入：食物中的纤维能促进肠道蠕动，有助于便便顺畅通过。你可以增加水果、蔬菜、全谷类等高纤维食物的摄入。
2. 多饮水：保持充足的水分摄入有助于软化便便，减少便便干燥和硬结。
3. 避免过度使用泻药：长期使用泻药可能会导致依赖性，并对肠道健康产生负面影响。如果需要使用泻药，请在医生指导下使用，并尽量避免长期使用。
4. 增加运动量：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。你可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于肠道蠕动的运动。
5. 减少压力：长期的压力和焦虑可能影响肠道运动和排便，因此尽量采取放松和缓解压力的方法，如冥想、呼吸练习或寻求心理咨询的帮助。
如果以上方法无效，或者你的不适症状持续加重或伴随其他严重症状，建议咨询医生以获取专业建议。