以下是一些可以吃来止泻又不伤肠胃的食物：
1. 稀饭：稀饭是一种消化容易的食物，可以帮助稳定肠胃并缓解腹泻。可以选择用白米或小米煮成的稀饭。
2. 面食：面食如面条或馒头是消化容易的食物，可以缓解腹泻。可以选择不加油脂和调料的面食。
3. 香蕉：香蕉是一种含有丰富纤维素的水果，有助于稳定肠胃运动，减轻腹泻的症状。
4. 苹果：苹果含有大量的果胶，可以吸收多余的水分，并缓解腹泻症状。
5. 干饼干：选择低脂、低糖的饼干，可以提供能量，并缓解腹泻带来的虚弱感。
6. 菜汤：蔬菜汤可以提供营养，并补充身体所需的水分和电解质。
7. 干燕麦饼干：燕麦饼干富含纤维和营养物质，可以帮助稳定肠胃，缓解腹泻。
8. 煮土豆：煮熟的土豆含有丰富的淀粉和纤维，可以减轻肠胃不适和腹泻症状。
这些食物可能对不同的人有不同的效果，如果腹泻持续或加重，请咨询医生。确保补充足够的水分以防止脱水。