以下是一些帮助肠胃消化吸收食物的建议：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助消化。建议每天摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2. 均衡饮食：多样化的饮食可以提供身体所需的各种营养物质。合理搭配并均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，有助于促进肠胃消化。
3. 充足水分：保持足够的水分摄入对消化有益。水可以帮助消化和吸收营养，并保持肠道内的正常蠕动。建议每天饮用足够的水，以满足身体的水分需求。
4. 少量多餐：多次分餐可以减轻胃部负担，帮助肠胃消化。建议每天分几次进餐，尽量避免暴饮暴食，吃得慢一些，嚼的细一些，有助于消化吸收。
5. 避免过度油炸、辛辣和油腻食物：这些食物可能对肠胃产生负担，影响消化吸收。尽量选择清淡、健康的食物，如蒸、煮、烤等烹饪方式，以减少油脂摄入。
6. 注意饮食习惯：保持规律的饮食习惯，尽量避免长时间的空腹或过度饱餐。定时进餐可以帮助肠胃适应消化的工作，减少肠胃不适。
7. 适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
如果您有特殊的饮食需求或消化问题，请咨询医生或营养师的建议。