调理脾胃是长期的日常习惯养成，核心从饮食、作息、日常轻养护入手，只要坚持好基础习惯，就能逐步改善脾胃状态，不需要盲目吃各类调理补剂。
1. 吃饭守规律，管住嘴选对食。固定三餐时间，别经常饿一顿饱一顿，每顿吃七八分饱就停，别吃到撑得慌才放下筷子。少吃刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果，重口重油、辛辣刺激的食物也别顿顿吃，日常可以多吃点山药、南瓜、小米这类好消化的温性食物，不用刻意只吃清汤寡水，只要不过度放纵口腹之欲就好。
2. 少熬夜少焦虑，别让情绪伤脾。长期熬夜会耗损气血，影响脾胃的正常运化，尽量保证11点前入睡，睡够7-8小时。老话讲“忧思伤脾”，现在很多人脾胃差其实和情绪关系很大，天天想太多、工作压力大、动不动生气闷郁，吃完饭就坐着想事，很容易出现积食、胃胀的问题，平时多抽十分钟疏解情绪，散散步、聊聊天都比闷着强，情绪顺了脾胃功能也会跟着好。
3. 饭后别瘫着，日常做点轻养护。别吃完就立马躺着或者久坐不动，饭后半小时慢走个十几分钟，能帮着脾胃消化食物。平时没事可以顺时针绕着肚脐揉肚子，每次揉个三五分钟，早上起床或者睡前做都可以，能帮助促进肠胃蠕动。另外要注意别盲目吃各类大补的调理品，很多补剂滋腻难消化，反而会给脾胃添负担，稳当养着比猛补有用多了。