想要调理肠道实现每天规律排便，通过调整饮食、排便习惯和肠道状态的科学干预，绝大多数非器质性的排便不规律都能被改善，逐渐养成每日排便的习惯。
1. 调整日常饮食结构，保证够量的膳食纤维和水分。日常别顿顿只吃精米白面、重油重肉，每天保证25-30g膳食纤维摄入，大概相当于一斤带叶蔬菜、半斤低糖分水果，再替换1/3的主食为燕麦、糙米、玉米这类全谷物就行。每天喝够1500-2000ml温水，早上起床后先喝一杯温白水刺激肠道唤醒，少吃高油高辣的加工食品，避免加重肠道负担。
2. 固定排便时间，养成条件反射。尽量选在早上起床后或者饭后半小时蹲厕所，这两个时间段肠道天然蠕动更活跃，哪怕当时没有明显便意，也可以空蹲5分钟左右，蹲厕的时候别玩手机分散注意力，控制在10分钟以内。最重要的是千万别憋便，一有便意立刻去排，长期憋便会降低肠道敏感度，很容易导致排便不规律。
3. 坚持日常活动，调节肠道状态。别长期久坐不动，每天抽30分钟左右做散步、慢跑这类轻运动，能带动肠道蠕动；也可以饭后一小时顺时针揉肚子三五分钟，辅助促进肠道排空。如果长期排便不规律还伴随肚子胀、消化不良，可以适当吃点无糖原味酸奶、纳豆这类富含益生菌的发酵食物，帮着调节肠道菌群，别私自吃刺激性泻药，避免产生依赖反而打乱肠道功能。