想要清理肠道，多吃高膳食纤维的天然食物，同时搭配足量饮水，就能有效促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的代谢废物。
1 新鲜蔬果是优选，比如芹菜、西兰花、芦笋、西梅、火龙果、猕猴桃这些，不仅膳食纤维含量高，还自带充足水分和多种维生素，其中西梅含有的天然山梨糖醇，能软化粪便、帮助排便，日常保证每天一斤蔬菜半斤水果的摄入量，多种类换着吃就能起到不错的作用。
2 全谷物杂豆可以替换部分精米白面作为主食，比如燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆，它们保留了谷物和豆类外层的膳食纤维，含量是精米白面的好几倍，进入肠道后能增加粪便体积、促进肠道蠕动，还能给肠道有益菌提供养分，帮助维持健康的肠道环境，煮饭的时候混合一把和精米同煮就可以，不用完全替换主食。
3 菌藻类和富含益生菌的食物也不能少，比如木耳、金针菇、海带，还有添加活性益生菌的酸奶、纳豆，木耳、海带这类菌藻类食物的膳食纤维十分丰富，吸水膨胀后能带动肠道代谢废物排出，而活性益生菌能调节肠道菌群平衡，让肠道保持更好的代谢状态，日常可以经常吃一些。