如果吃杂食引起了肠胃不舒服，可以考虑以下几个方法缓解：
1. 饮食调整：暂时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免进一步刺激肠胃。选择清淡易消化的食物，如面粥、面条、清蒸蔬菜等。
2. 多饮水：饮用温开水或淡盐水，可以保持水分平衡，帮助消化。
3. 少食多餐：改变进餐方式，多次少量进食。可以减轻胃肠负担，帮助消化吸收。
4. 适度休息：饭后不要立即进行剧烈运动或体力劳动，给肠胃足够的休息时间。
5. 使用药物：可以咨询医生建议，适当使用一些药物缓解症状，如胃药、止泻药等。
如果症状持续且严重，或者伴随高热、呕吐、腹痛等症状，建议及时就医。