肠胃不好的人三餐食谱应该以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性的食物。以下是一个示例的肠胃不好的人三餐食谱：
早餐：
- 温蒸或煮熟的稀饭或粥，可以加入一些小块的蔬菜或鱼肉碎作为调味
- 一份软煮的水煮蛋或蒸蛋
- 一片面包或饼干
- 一杯温热的绿茶或柠檬水
午餐：
- 清汤面或面条，加入一些蔬菜和少量的瘦肉或豆腐
- 蒸或煮蔬菜，如胡萝卜、西兰花或豌豆
- 一份水煮的鱼肉或鸡胸肉
- 一碗白米饭或全麦面包
- 一杯温开水或糖水
晚餐：
- 清淡的素菜，如清炒青菜或蒸蔬菜
- 水煮的鱼肉或蒸鸡胸肉
- 一份煮熟的红薯或糙米饭
- 一杯温热的花草茶或蔬果汁
小吃或加餐：
- 温煮的苹果或梨
- 低脂酸奶或无糖酸奶
- 清淡的饼干或无糖小点心
注意事项：
- 饭量适中，不要吃得过饱
- 饮食要细嚼慢咽，避免吃太快
- 尽量选择新鲜食材，避免食用过期或变质的食物
- 多喝水，保持水分摄入
- 避免饮酒、烟草和咖啡等刺激性饮品
以上仅是一份示例的肠胃不好的人三餐食谱，具体食谱还需根据个人的健康状况和医嘱来调整。如果肠胃不适严重，建议咨询医生或营养师的指导。