拉肚子时，肠胃需要更温和、容易消化的食物来减轻负担。以下是一些适合食用的菜肴：
1. 白米饭：白米饭是一种容易消化的主食，有助于提供能量和纤维。
2. 干煮蔬菜：选择容易煮熟和消化的蔬菜，如胡萝卜、土豆、南瓜等。尽量避免食用生的蔬菜。
3. 白薯/地瓜：白薯或地瓜富含纤维和维生素，有助于改善肠胃问题。
4. 鸡蛋羹：鸡蛋羹是一种容易消化且富含蛋白质的食物，有助于恢复肠胃功能。
5. 软煮水煮蛋：软煮的水煮蛋易于消化，同时富含蛋白质和维生素D。
6. 清淡的粥类：选择白粥或稀粥，并添加一些容易消化的食材，如鸡胸肉、鱼肉等。
7. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，容易消化且有益于肠胃健康。
确保保持足够的水分摄入，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，以免刺激肠胃。如果症状持续或加重，建议咨询医生。