脾胃虚弱和饮食积滞都是常见的消化系统问题，可以通过以下方法来调理：
1. 饮食调理：
- 饮食宜清淡：少吃油腻、辛辣和刺激性食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
- 规律饮食：保持正常的进食时间，避免饥饱不均。
- 小而频繁的进食：每餐不要吃太多，避免胃肠负担过重。
- 忌生冷食物：避免生冷食物对脾胃的刺激，尽量吃熟食和温热食物。
- 合理搭配食物：避免食物过于单一，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
2. 生活习惯调理：
- 规律作息：保持良好的作息规律，充足的睡眠对脾胃功能的恢复很重要。
- 适量运动：适当的运动可以促进消化，增强脾胃功能。
- 压力管理：避免长期紧张和过度劳累，学会放松和调整心态。
3. 中医调理：
- 中药调理：可以使用一些中药来调理脾胃功能，如六君子汤、四君子汤等。
- 针灸调理：针灸可以刺激脾胃经络，促进气血运行，改善脾胃虚弱和饮食积滞的症状。
4. 避免不良饮食习惯：
- 饭后不立即休息或运动：避免饭后立即躺下或剧烈运动，以免影响消化功能。
- 忌烟酒：烟酒刺激胃黏膜，加重脾胃负担。
- 忌暴饮暴食：避免吃得过饱或吃得太快，以免影响消化功能。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或中医师的建议。