增强肠胃蠕动的食物和水果包括：
1. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米、豆类、蔬菜（如芹菜、胡萝卜、菠菜等）等，这些食物能够增加肠道蠕动，促进消化和排便。
2. 果蔬：例如西瓜、苹果、梨、香蕉、蓝莓、菠萝等，富含水分和纤维，有助于增强肠胃蠕动。
3. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸奶酪等，含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
4. 饮水：保持足够的水分摄入对于肠胃蠕动很重要，因为水能够软化粪便，使其更容易通过肠道。
5. 薄荷和姜：薄荷和姜都有助于消化和肠胃蠕动，可以作为调味品或泡茶来服用。
如果您有肠胃疾病或特殊情况，请在饮食调整前咨询医生或营养师的建议。
