如果肠胃不好，可以避免或减少以下食物的摄入：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、姜、蒜等辛辣刺激物会增加胃酸分泌，刺激胃肠黏膜，容易引起胃痛、消化不良等症状。
2. 油腻食物：油炸食品、炸鸡、油炸薯条等油腻食物会增加胃肠负担，导致胃酸分泌过多，容易引起胃痛、胃灼热等不适。
3. 生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮、生寿司等会刺激胃肠道，导致胃肠蠕动减缓，容易引起腹胀、腹痛等症状。
4. 高纤维食物：高纤维食物如粗粮、豆类等会增加胃肠蠕动，对肠胃负担较大，容易引起腹泻、腹胀等不适。
5. 酸性食物：柑橘类水果、酸奶、醋等酸性食物会刺激胃酸分泌，容易引起胃痛、胃灼热等症状。
6. 咖啡和碳酸饮料：咖啡和碳酸饮料含有咖啡因和气泡，会刺激胃肠道，增加胃酸分泌，可能导致胃痛、消化不良等症状。
每个人的肠胃情况不同，所以应根据自身情况来调整饮食，如果有严重的胃肠道问题，建议咨询医生或营养师的建议。